SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 razy 5 trening

  • Trening FBW i kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od kwietnia zaczynam swoją przygodę z siłownią. Będę trenował treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Głównym celem jest masa mięśniowa, ale też redukcja tkanki tłuszczowej. Oto trening: PON Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Podciąganie na drazku szerokim (ew. atlas) 3x12-8 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x12-8 Wyciskanie sztangi z klatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2013-03-24 19:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta - prośba o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] we wcześniejszych latach, od tygodnia siłownia Obwód pasa: ok. 80cm Obwód klaty: ok. 95cm Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2014-01-10 17:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie Tkanki Tłuszczowej - Proszę o Poradę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Właściwie jem wszystko, chociaż próbuje się ograniczać ;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Na siłowni do treningu na siłe Glutaminę oraz Kreatyne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak do 150 zł [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3611 Data: 2010-01-17 21:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem z odżywianiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] biegajac i skaczac na skakance ale widze odwrotne efekty Kiedys uprawiałem bardzo duzo sportu i juz raz udało mi sie zejsc do 85kg tak było przez ok 4 lata pozniej 2 razy zerwałem wiazadła krzyzowe i miałem rekonstrukcje i nie mogłem nic robic przez prawie rok,(a tłuszczyk sie zbierał ) pozniej miałem jeszcze jedna operacje na zylaki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 2006-12-12 22:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o trening FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 miesiace teraz mam przerwe tygodniowa i chce zaczac trening fbw 5x5 , ktory ma trwac 4 tygodnie . Wiec moje pytanie brzmi ,czy moge go robic 2x w tygodniu czy moze 3x razy bo mi sie wydaje ze za duzo seri jak na cały tydzien jezeli chodzi o te 3x w tyg ? Oto ten trening PRZYSIAD 5s x5 MARTWY CIĄG 5s x5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2010-03-03 21:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIetka redukcyjna przy FBW/HIIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem wolny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie HMB 3 razy dziennie po 2 kaps. VITA-MIN Olimpu 2 kaps po posiłku. Odżywka wysokobiałkowa przed snmem (Trec Perfect Whey Protein) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2008-08-19 10:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • META+DECA+WINSTROL

    Temat
    Doping

    [...] tłuszczów: staram się jeść jak najwięcej Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl ruskiej mety i 1 omadrenu, ale to już było dawno prawie dwa lata temu Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: NA MASE!!! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: prawie dwa lata Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zero tłuszczu, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2009-12-31 01:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie za ostry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cz: uda, łydki, brzuch Pt: plecy, klatka, barki Sob: biceps, triceps, przedramię Duże partie po 12 serii małe partie po 9 serii. Jeśli nie opłaca mi się tak trenować(nie dam rady, przyrosty będą małe przez krótki staż) to prosiłbym o rozpisanie jakie partie trenować po ile razy w tygodniu . Bez ćwiczeń,nie mam problemu z ich znajomością.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2009-10-22 16:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • strzelanie w kolanie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] chodzenia tego nie ma tylko podczas np wychodzenia po schodach(nie schodzenia). Ale kolano mnie nie bolało mimo trzaskania, więc kontynowałem treningi (gram w piłke, 2-3 razy w tyg trening + weekend mecz), no i właśnie po niedzielnym meczu kolano zaczęło mnie boleć(pod rzepką od wewnętrznej strony) nie wiem co robić czy to jakaś powazna [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-07 17:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam . Od 3 miesięcy chodzę na siłownie. Wcześniej niecałe dwa lata ćwiczeń w domu (Na początku nieregularnych, potem 5 razy w tygodniu). Odkąd zaczęłam chodzić na siłownie pokochałam ciężary. Mam dość rozbudowane mięśnie. Mój plan treningowy wygląda(ł) tak - PON- HIIT 30 min + ćwiczenia z gumami 30 min WT- Magic Bar ze sztangami Śr.- rest CZW.- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2810 Data: 2016-03-06 20:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningowe) 18:00 trening: wyciskanie na klate sztanga: 20kg 50-150 powtórzeń (powtórzenia po 10-15 po kilka serii, przysiady z obciążeniem na plecach 20kg 2-3 serie po 25 razy, kilka powtórzeń na biceps, 6weidera) 19:00- 19:30 koniec treningu, po 30minutach znowu gainer 22:00- 23:00 100g herbatników albo 100-150g ryżu białego Dodam, że trenuję [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2012-09-06 17:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hardkorowy trening, czy głupota?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Mam 20 lat 4 lata treningu za sobą (przerwy tylko w lipiec sierpień, pracowałem),ćwiczę od 3 o 5 razy w tygodniu. Od około roku mój trening ukierunkowałem pod trójbój siłowy. Ważę obecnie 97,8kg. Moje rekordy ( tylko co do przysiadu nie jestem pewien czy jest całkowicie poprawnie zrobiony) wl:140kg mc:210kg przysiad:230kg Mam pytanie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2011-10-16 20:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak się odchudzić jedząc dużo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i boczkach, ważę niby prawidłowo ale jednak chciałabym się odchudzić. Te 5kg chciałabym spalić i mecze się z tym od jakiegoś miesiąca. Chodzi o to że uprawiam sport, kilka razy w tygodniu biegam, trening trwa średnio 2 godziny i jakbym odłożyła węglowodany to bym umarła na bieżni. W dni w które nie trenuje staram się jeść więcej tłuszczy i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2014-06-16 02:12:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] gdy na trening nie mogę iść przez pracę to proszę o jakiś przykład np. bieg luźnym tempem przez ileś tam minut czy sprintem czy ileś tam rund walki z cieniem po ileś tam minut czy proste sierpy i haki ze sztangielką z lekkim obciążeniem ile razy w tygodniu i coś o czym zapomniałem. A ponoć powinienen se znaleźć na takie rzeczy minimum 1,5h !?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2010-10-10 12:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE (prosba o uwagi i korekte)

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] posilkow i ich rozmieszczenia w ciagu dnia. Dodaje tez suplementacje jaka stosuje. Cel: rozbudowa masy miesniowej. Wiek: 30 Waga: 74kg Wzrost : 176cm Ilosc treningow: 4 razy w tyg ok 1,5h (trening na mase dzielony) Zapotrzebowanie (+300kcal) = razem ok 3000kcal; Rozklad skladnikow: B:2.0/T:1/W:5.2 POSILEK 1 (6 rano): - platki owsiane 100gr [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2011-01-13 10:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc W Diecie!!!

    Temat
    Trec

    [...] raczej malo umiejetnie i polecialo rowniez z miesni... teraz chce troche zbudowac u siebie masy i oczywiscie nie chcial bym aby brzuch Mi urusl... trenuje na silowni 3 razy w tyg dwa razy w tyg trenuje kickboxing.. Budze sie pije BCAA 1-POSILEK-5 Jaj (roz.L) w tym jedno zoltko 150gr owsianki blyskawicznej 20gr rodzynek jeden banan.. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2013-06-05 21:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na metce

    Temat
    Doping

    [...] zwrost 180 i chcce zrobic cykl na Metanabolu 10 mg z Tigera+ esseliv duo + 5 kg gainera mutant mass (15 tab clomidu )i mam pare pytan (cel masa) 1 Czy na cyklu trenowac 4 razy czy 3 razy w tyg? 2: Dawkowanie metki czy sie zgadzacie) 3 razy dziennie 9:00 14:00 i po treningu (trening koncze 21;30) 3:Kiedy brac clomid(50mg ) i jak dawkowac? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2014-05-23 15:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie diety - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od poprzednich posiłków Pytanie brzmi czy zapotrzebowanie mam dobre, i czy posiłki tez są ok? Bo niestety od pewnego czasu stagnacja...???? Trening: ostatnio robiłem obwodowy 3 razy w tygodniu + cardio 2 razy w tygodniu /SFD/Images/2015/9/20/1bf26a31b5d14a5c822064bf4a0f796f.jpg /SFD/Images/2015/9/20/58cf06ce9bbd4147937024fffb0196ec.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2015-09-20 18:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rampa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, mam takie pytanie otóż ćwicze 2 razy w tyg (bo nie mam czasu na więcej treningów w tyg ). Robie sobie fbw. Czy robienie rampy w ten sposób na klatke ma sens ? 1 seria - 6 pow 20 kg 2 seria - 6 pow 30 3 seria - 6 pow 40 kg 4 seria - 6 pow 50 5 seria - 6 pow 60 kg 6 seria - 5 pow 70 kg 7s - 6 pow 50 kg 8s - 6 pow 40 kg 9 s - 6 pow 20 kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2015-11-13 21:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sihaja82: w drodze..

    Temat
    Ladies SFD

    [...] co zdrowe. Żadnych fast foodów, słodyczy etc. Zazwyczaj trzymam się 10 zasad żywieniowych i czuje się z tym bardzo dobrze Odnośnie ćwiczeń - mogę wyrwać się na siłkę dwa razy w tygodniu, sukces Dodatkowo chciałabym zacząć trening z piłką by obli, myślę, że dam radę 2x w tygodniu, będzie git. Nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń, więc [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3590 Data: 2011-10-11 12:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)